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应该如何预防失眠

文章来源:成都华西棕南医院

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  在我们的日常生活中应该有许多人会经常的失眠,并且导致失眠的原因是有很多的,大家要注意做好对于失眠的一些常识性知识的了解,保证自己的睡眠正常,为自己的健康负责,下面我们来看一下应该如何预防失眠呢?

  措施1、改造卧室成自己喜欢的样子

  一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会是的*产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

  措施2、管好自己的胃和口

  对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少,消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助*释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。

  措施3、只把床当做睡觉的地方

  不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  大家要注意自己的睡眠环境良好,在睡眠的时间不要经常的胡思乱想,并且也要注意自己的日常饮食营养健康,多吃一些比较清淡的食物,这样才能更好的做好对于失眠的预防,为自己的身体健康负责,不要让失眠影响到自己的生活。

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