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抑郁症的预防

文章来源:成都华西棕南医院

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        根据世界卫生组织(WHO)2013年调查,目前全世界大约有3.5亿人患病,抑郁症如今已成为全球第四大疾病。英国权威医学期刊《柳叶刀》(TheLanCet)2009年刊登加拿大学者费立鹏的一篇论文,估算中国抑郁症患者达9000万人之多,患病率为6.1%,而且患病率还在逐年上升。每年有100万人因抑郁而自杀。这些数据给我们敲醒了警钟。
        随着现在人们工作和生活压力的增大,抑郁症好发人群也在增加,其中有十大好发职业:护工或家庭护理人员、餐饮服务人员、社会工作者、医护工作者、艺术家、演艺人员和作家、教师、后勤保证人员、维护和地勤人员、金融顾问和财务人员、推销员。其中女性高于男性,发病年龄大多在35岁至50岁之间。
        那么,我们在日常生活中要怎么做,才能起到预防效果呢?大家可以从以下几方面做,可以起到预防作用:
        1.合理膳食,保持身心愉快:一个人的身体状况和心情好坏密切关联。虽没有针对抑郁症患者的具体饮食菜谱,但健康的饮食,有助于提高身体健康水平,进而能改善情绪水平。有时侯吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”,保证能让你快乐起来。比如深水鱼、香蕉、樱桃、菠菜等。
        2.良好睡眠,慎吃镇静类药物:注意自己心理的变化,保持乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有客观的认识,能够自我调节、积极的自我暗示。可作一些放松的活动,比如渐进性肌肉放松,有时一放松,反而能很快入眠。生活规律的建立:养成良好的睡眠习惯,睡前半小时泡脚,不喝浓茶、饮酒。限制白天睡眠时间。
        3.经常运动和锻炼:人可以通过锻炼来提高自身的情绪,非常有效的改善自身的抑郁状态。每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步踢毽子等,每天坚持1-2小时,可以排除阴霾的心情。
        4.加强人际交往,学会欣赏:假期要停下匆忙的脚步,和家人、朋友欣赏一下美景。留意一下身边的小事,你会发现生活中充满了乐趣。
        5.不要自责,保持良好的心态:快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,俗话说人生不如意十之八九,不要过分自责,经常给自己开“快乐处方”。早上起床洗漱时对着镜子给自己一个微笑,大声对自己说:“我很棒,我是最棒的!”然后自信的走出家门,在温暖而充足的阳光里投入一天的工作和生活。
        6.买鲜亮的衣服:不要让自己变成“月光族”,但是却可以用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。
        7.  听一些美妙的音乐,陶冶下情操:辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听音乐,就算只有短短的十分钟,也能帮您减轻疲劳。
        8.生活、工作目标明确,心态平稳:在日常工作生活中,我们要明确自己的价值和目标,不要盲目的去做一些事情,没有目标、没有意义的生活,容易使人对生活迷茫、情绪低落,没有归属感,这样会造成郁闷,从而产生抑郁情绪,甚至患上抑郁症。
 
        希望以上建议,能帮助你在日常生活中保持愉快的心情,并缓解抑郁情绪。让自己拥有健康心理,享受美好人生。

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