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恐惧症发病应该如何克服?

文章来源:成都华西棕南医院

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  恐惧的对象可能是特定的场所或者处境,也可能是局限于特定的物体、场景或活动,当处于这样的一个状态时会感觉到恐慌,伴有明显的自主神经功能的紊乱的情况,经常会出现回避行为。应该如何去克服恐惧呢?

  心理学家研究得出,许多疾病的发病更多原因是由于自我的心理暗示。有时候通过药的治疗恐惧症实际已经有所好转,可是病情却仍会出现“病情比以前更重”的情况,其实这些都是病人的心理作用。由于饱受恐惧症的困扰,对疾病的治疗失去逐渐信心,就会感到无力回天。切记!有这种想法就有可能使你难以克服恐惧症。所以,我们面对恐惧症的时候态度一定要乐观。我们还可以使用心理暗示的方法,帮助克服恐惧症。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  恐惧症的发病大多是由于做不到,怕做某些事情,想要克服恐惧症,你可以找一个安静没有人打扰的地方坐下来。听听音乐,或者闭上眼睛自由想像,能够转移自己注意力的事情都可以尝试,在轻松的状态下,恐惧症会远离你。通过经常性的练习,心境能够变得平和起来。不仅能帮助我们控制自己的身体,还有助于克服紧张的反应。对恐惧症能起到很好的治疗作用。

  克服恐惧症是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程。我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。久而久之,恐惧症就远离你了!

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