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如何克服心悸焦虑症

文章来源:成都华西棕南医院

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  出现心慌,焦虑的症状时,应该警惕身体的健康,应该要改善一下生活作息的方式和必要的相应的治疗等。比如要保证规律健康的生活作息时间,合理的作息时间,充足的睡眠时间,尽量保持全身放松的状态,平时做一些深呼吸的训练,并且要注意清淡的饮食,营养的均衡,不宜吃辛辣刺激的食物,包括喝茶、喝咖啡等。必要时可以选择服用抗焦虑的药进行辅助治疗,能够提高治疗效果。

  首先要学会做一些放松的训练,可以通过放松身体促进心里的放松,平时可以多做一些深呼吸的运动,当焦虑不安的时候,可以尝试闭上双眼,鼻子比正常稍微慢一点吸气,用口缓缓吐气的方法进行缓解焦虑。平时生活中陶冶情操,转移注意力,养一些花花草草,多读书多看报少吃零食多睡觉,业余生活过得充实,能在一定程度上缓解焦虑。平时适当运动,练瑜伽或者是打太极,放松全身的肌肉,缓解焦虑症状,消除杂念,心里有压抑感的时候一定要学会发泄。

  克服心悸焦虑症,一般可以选择心理治疗,这是治疗心悸焦虑症的主要方式之一,也是有效的方式。一般患者会出现一些错误逻辑,比如过高的估计不好的事情出现的可能性,另外就是过分的戏剧化或者是灾难化的想象事件的结果,通过认知行为治疗能够改善。另外就是支持性的心理治疗,通过向患者进行心理教育,解释相关疾病的知识,降低患者对疾病的继发的焦虑,通过倾听、鼓励支持传递积极的情绪,增加治疗的依从性,而且还可以通过生物反馈治疗,松弛训练,还有自身的呼吸控制训练,能够帮助缓解焦虑心悸的症状。

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