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患有睡眠障碍应该怎么办?

文章来源:成都华西棕南医院

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  睡眠障碍是指睡眠量异常(包括睡眠增多或减少)、睡眠中出现异常行为(包括梦游、说梦话、夜惊、在睡眠中突然骚动、惊叫;呼吸急促、全身出汗或出现幻觉等)、做噩梦、磨牙等)及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的疾病。产生睡眠问题的原因很多,如某种睡眠障碍,躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

  一、查找睡眠的原因,记录你睡眠的问题

 1.身体因素

  如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。

 2.环境因素

  有些人很容易因为环境问题如声音,光线,气味,室内温度,床的软硬,房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面,更多的在于生理和心理因素。

 3.心理因素

  神经质,睡眠质量会受到人格倾向,如神经质的明显的影响,很容易受到外界的影响,对各种刺激反应都过于强烈,情绪激发后又难以抚平;内倾性,性格内向的人,不喜欢与人接触,容易产生悲观情绪,当他们压力比较大时,如果得不到合适的心理疏导,易产生各种心理障碍和睡眠质量问题;焦虑,抑郁,睡眠障碍与焦虑,抑郁,敌对及适应困难呈显著正相关,而与精力旺盛和心理健康呈负相关。

 4.食物因素

  高糖分食物,难以消化的食物,辛辣刺激性食物,咖啡因,酒精和烟这些食物都会影响睡眠。

二、培养睡眠习惯

  调整生物钟,培养自己固定的入睡时间,以及起床时间,并订上闹钟以提醒自己,如此一个星期或三个星期,就会养成一个习惯性,之后脱离闹钟的提醒,大概到了这个时间段自己也会犯困、苏醒了。

三、做好睡前准备

 1.避免声音和光线影响睡眠,准备耳塞,眼罩等,为入睡提供环境优势;

 2.同时睡前半小时练习瑜伽休息术,缓解身心疲惫,释放压力,放松助眠;

 3.睡前不要看手机也不要玩手机游戏,避免过度兴奋。

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