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失眠了应该怎么办?长时间失眠,自身如何改善?

文章来源:成都华西棕南医院

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现代节奏压力过快,生活中有很多人们对于失眠这种疾病的发生都是比较困扰的,这种疾病的发生现在已经演变成为身体亚健康的首要表现了。新闻报道上时不时的能看到熬夜猝死的资讯,我们在替别人感到惋惜的同时,也要反省自身的睡眠健康是否达标。

长期的失眠会对人们的社会生活产生严重影响。睡眠是至关重要的,成人每晚需要7到8小时的睡眠时间,青少年大概需要8-10小时的睡眠时间。我们变困是身体发出的信号,告诉“我们累了”,当我们失去的睡眠的时候,学习、记忆、情绪和反应时间都会受到影响,失眠还会导致发炎、幻觉、高血压、甚至和高血糖和肥胖产生联系。研究表明,长期维持每日少于六小时的睡眠相对于哪些保持每晚7-8小时睡眠的人来说增加了4.5倍中风风险。

在一天的日常生活中,我们的细胞紧张的消耗一天的能量,分解成各种身体所需要的产物,包括腺苷,腺苷积累到一定的量时就会产生困倦感,也就是睡眠压力,你会感觉身体运动迟缓了,眼皮也开始打架了。睡眠时我们的呼吸和心跳变缓,肌肉放松,DNA在这段睡眠时间内被修复,身体也开始补充能量,如果睡眠时间缺乏时,身体的其他的代谢物得不到消耗也会积累于大脑,这些代谢物的积累会导致大脑和思想负荷运转。更多的失眠症状就会出现。情绪更加暴躁、抑郁,让我们陷入失眠→抑郁→失眠的不良循环中,长时间下来十分影响身心健康!

长时间睡眠不足会导致海马体萎缩导致注意力、记忆力下降,情绪变差甚至这个结果是不可逆的,可是有些人因为工作和压力大的原因总是睡眠时间、质量不达标,应该怎么办呢?

在这里要避免这些坏习惯,才能更快入睡!

1、避免睡前一小时玩手机游戏,避免睡前长时间看手机,光线影响褪黑素的分泌,手机内容丰富,手机游戏刺激紧张容易让大脑亢奋。

2、睡前饮酒。帮助睡眠的一大误区就是睡前喝点小酒助眠,酒精的作用会让人入睡阶段变得更加容易,但实际上酒精会造成睡眠质量的下降,甚至引起多梦、浅眠、醒后疲劳。

3、睡前大幅度的运动。不要以为睡前运动消耗体力就可以快速入睡了,这样只会更加刺激大脑,不利于睡眠,睡前建议温水泡脚,看一本纸质书籍。

4、中午休息时间过长。午休的时间尽量控制在45分钟内,如果时间过长大脑中枢神经会加深抑制,醒来后全身疲乏且晚上更加难以入睡和安稳睡眠。

5、碎片化的睡眠。尽量避免日常生活中的打盹,有助于培养晚上的睡眠质量。

6、周末熬夜打游戏。好不容易建立起来的生物钟被打乱,无法快速调整到工作日作息,睡眠周期被打乱,大脑得不到良好的休息。

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