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预防产后抑郁症的方法

文章来源:成都华西棕南医院

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预防产后抑郁症的方法主要是保持心情愉快,多发现生活中美好、有趣的事物。如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下治疗,不要轻视产后抑郁症的危害性。在遇上困难与烦恼时你也要保持好心情,特别是新手妈妈,和宝宝的第一次接触肯定还有很多事情处理起来会手忙脚乱,长久下来肯定会有消极的想法,这时要及时调整心态,请家人或者月嫂帮忙照顾小宝宝,让自己放松下来,避免负面情绪越积越多。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。下面有几个预防产后抑郁症的小方法,一起来看看吧:

1.产妇在生产后体内内分泌呈断崖式下降,此时心情会十分低落、悲观,产妇应该做的就是努力让自己的心情放松,等待着体内内分泌水平调整,达到平衡,重新使自己适应新的生活。产妇回家调养时,限制家里人员的流动,减少探访,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

2.产妇忌荤腥油腻,产后饮食要清淡还要富有营养。产妇十分想吃的食物,也可以满足,如果是油腻、生凉的食物要少量。家人要尽可能多的照顾到产妇的情绪,丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。

3.休养中也不能忘记适度的运动,运动可以尝试多巴胺,使人感到快乐,产妇可以通过轻柔的运动、瑜伽调节自己的这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志,或读一些幽默故事来调节身心。

另外,产妇的睡眠很重要,良好的睡姿帮助产妇进入深度睡眠,孕妇休息好了精神就会好了心情自然也会好起来。

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