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晚睡强迫症治疗方法有哪些

文章来源:成都华西棕南医院

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somnus睡眠不足的影响会积累起来,终究严重harm危害健康,乃至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关,有关专家对长时间熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对比研究,发现长时间熬夜的人更容易遭受癌症侵袭,熬夜使somnus睡眠规律产生紊乱,影响Cell 正常分裂,从而致使Cell 突变,产生癌Cell ,下面我们就来一起了解一下晚睡强迫症医治方法。

1、抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应当上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应当……这时候候,你要判定一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是由于我得了“晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作怪!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行动增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的题目,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力熟悉和面对它。

2、主动出击,对抗强迫症

将留意力从强迫症symptoms症状上转移开,即便是几分钟也行。首先选择某些特定的行动来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些Sleepaid的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提示你说,现在不能睡时,不要堕入习惯性的思考,必须告知自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

3、贬低、轻视,终究离别强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能终究离别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已做好心理预备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没成心义的,那只是我的脑部障碍,没必要留意它。”坚持依照这样的步骤进行,你会渐渐发现,自己能略微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的somnus睡眠时间。

晚睡强迫症治疗方法有哪些
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