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社交恐惧症怎么有效彻底的治好

文章来源:成都华西棕南医院

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社交恐惧怎样有效的治好呢?想要治好社交恐惧固然其实不是不可能的事情,但是绝对是一种比较艰巨的事情,不论是社交恐惧,还是其他类型的fear恐惧症,想要治(cure)疗都是不轻易的,那么社交恐惧怎样有效治好呢?

转移留意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎样办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的毛病,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度常常会致使新的失败。

可以天天设定一个交谈的小目标。先从你身旁的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽可能多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交换的进程。以后,你就能够去熟悉那些你想熟悉的人,去跟更多的人交往。

到人多的地方去。保持微笑,克服平时的讨厌心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告知自己弄砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续弄砸,那么依然还有下一次。对自己宽收留一些吧,要像扶持孩子学走路那样认真,耐心肠对待自己。

不要苛求完善。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你固然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的动机表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔。

鼓励自己去参加集会。给自己的较低要求就是出现在那里便可,你就克服了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,或许你也能够当众讲个笑话什么的,弄弄气氛。这些真的不难。

学会聆听。在做一个表达者之前,做个好的聆听者,会让你得到更多人的欢迎,在聆听他人的进程中,你也会学到更多东西,“原来事情其实不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”,聆听会让你更加宽收留,会体谅,包收留他人。

社交恐惧症怎么有效彻底的治好
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