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患上了社交恐惧症怎么办

文章来源:成都华西棕南医院

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得了社交恐惧怎样办呢?社交恐惧作为一种比较常见的disease疾病,可能在我们的身旁就会有这类病的患者,因此我们不要觉得这样的disease疾病离我们很遥远,更需要多了解对这类disease疾病的处理方式,那么得了社交恐惧怎样办呢?

如何克服社交恐惧

第一,适当的放松自我

这样做能够relieve缓解心理的fear恐惧感:将两脚安稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就可以relieve缓解心理fear恐惧。

第二,让手有事情做

心理学家以为,双手空空会让人的社交fear恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感,这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的为难。

第三,社交情形演练

患者可以选择自己在家一个人的时候,自己在脑海中预演,或把身旁的一些静物来当做是与陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就obvious较好了。

第四,练习专心看着他人的眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户,假如能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于勇于敞开心灵与人交换。开始时,一直盯着他人的眼睛,感觉可能会比较为难,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即便看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或当做一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

第五,接纳自己,信任自己

社交恐惧在某种程度上时不能接受自己的一种performance表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,非难,也不要以fear恐惧就逃跑。要知道,假如自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六,关注社交本身,而非你自己的performance表现

将留意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就可以够自然从收留了。

第七,选择那些眼光友善的人作为交往对象

友善的人比较晓得如何尊重一个人,我们也比较轻易从他们那里取得认可,进而建立起我们的社交自信。

第八,不刻意逢迎他人

压抑自己,逢迎他人和外界的做法其实不可取。一方面,这样的方式让对方没法了解到真实的我们,另外一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排挤社交活动。

得了社交恐惧的人常常具有自卑心理,缺少自信心,或曾受过挫折、失败,乃至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧,较重要的是建立个人的自信心,Eliminate消除自卑。

患上了社交恐惧症怎么办
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