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恐惧:社交恐惧日常生活饮diet食应注意什么

文章来源:成都华西棕南医院

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  如果患有社交恐惧,日常饮食要注意什么?饮食是我们生存的必需品。可以说,没有它我们就活不下去。但是,很多人在饮食上比较随意,也诱导了很多疾病,所以他们患上了社交恐惧症之外,还要注意合理的饮食,那么社交恐惧症患者应该注意什么?他们的日常饮食?

  1.社交恐惧症患者的饮食禁忌:

  1.社交恐惧症患者应避免咖啡因的饮料。经常恐惧的人会对咖啡因过度敏感。这主要是因为咖啡因加剧了部分恐惧。容易恐惧的人应该从饮食中去除咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐和巧克力。

  2.更好的方法是避免饮酒。酒精虽然可以暂时缓解焦虑,但只能掩盖表现。下次发生这种情况时,您将需要喝更多的酒。结果恐惧的根源没有解除,反而产生了酒精依赖。所以恐惧症患者应该远离酒精。

  二、社交恐惧症患者的饮食:

  1.粗粮或五谷杂粮

  当人们焦虑时,可以通过增加碳水化合物的摄入量来增血液5-羟色胺(人高兴时大脑大量分泌的一种物质)和大脑中神经递质的含量,这两种物质使人稳定。社交恐惧症的人吃烤土豆、全麦面包或低糖全麦等,与糖果相比,消化时间更长,因此其稳定焦虑食物的效果也更长。

  2.鱼和坚果

  确保食物中含有大量的omega-3脂肪酸。试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁,使人迅速快乐。三文鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量这些“幸福因素”。

  3.多喝水

  社交恐惧症的人只有在口渴时才应该喝水,但事实并非如此。当您感到口渴时,您的身体已经处于“干燥”状态。这种缓慢的失水,即使是轻微的,也会引起焦虑。所以,不管多忙,每天至少要喝8杯水!

  4.戒掉咖啡

  可乐、咖啡、茶,不管你怎么吃咖啡因,服用过量会引起焦虑和神经系统高度警觉,使人紧张、焦虑,和敏感。对于大多数有社交恐惧症的人来说,放弃饮食中的咖啡因对改善健康有很大帮助。

  5.远离酒精

  很多人喜欢“用酒浇愁”,但往往“越浇愁”。对于社交恐惧症患者,宿醉、入睡困难、口渴、排尿增多和并发脱水都会引起焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解焦虑的更好选择。

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