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社交恐惧需要家庭护理么

文章来源:成都华西棕南医院

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  社交恐惧需要家庭护理么?社交恐惧的患者普遍都会在生活中出现很多的问题,所以对于这种疾病的治疗更需要从生活中做起,才能够让患者有更好的治疗,也保证患者的尽快恢复,那么社交恐惧需要家庭护理么?

  转移注意力

  当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。

  测量恐惧程度

  将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

  逐步克服

  试着逐步克服恐惧,比起很大程度上抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

  多活动

  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

  若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

  社交恐惧:社交恐惧需要家庭护理么

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