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社交恐惧症患者的饮食要注意什么 能吃面包么

文章来源:成都华西棕南医院

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  社交恐惧症患者的饮食要注意什么?因为日常饮食对我们的身体健康和心理都有影响,所以健康的饮食非常重要。如果是针对社交恐惧症患者,我们也需要多注意饮食安排,那么社交恐惧症患者的饮食要注意什么呢?

  社交恐惧症饮食要注意什么

  1.烤土豆和全麦面包:做人焦虑时,碳水化合物的摄入可以增加血液中的血清素(人快乐时大脑分泌的一种物质)和大脑中的神经递质含量,使人变得稳定。烤土豆、全麦面包或低糖全麦等,比糖果需要更长的消化时间,因此其稳定焦虑食物的作用更长。

  2.鱼和坚果:确保食物中含有大量的omega-3脂肪酸。试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁,使人迅速快乐。三文鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量这些“幸福因素”。

  3.多喝水:你可能认为只有在口渴时才应该喝水,但事实并非如此。当您感到口渴时,您的身体已经处于“干燥”状态。这种缓慢的失水,即使是轻微的,也会引起焦虑。所以,不管多忙,每天至少要喝8杯水!

  4.戒掉咖啡:可乐、咖啡、茶,无论你怎么摄入咖啡因,过量摄入都会导致神经系统焦虑和高度警觉,使人变得神经质、焦虑和敏感。对于大多数人来说,放弃饮食中的咖啡因对改善健康有很大帮助。

  5.远离酒精:很多人喜欢“用酒浇愁”,但往往“越浇愁”。对于大多数人来说,宿醉、入睡困难、口渴、排尿增加和同时脱水会导致焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解焦虑的更好选择。

  通过本文的简明描述,相信大家对大病康复后患者的饮食安排有了一个了解。通常患者会尽量避免摄入刺激性食物,例如咖啡和酒精,它们对我们的脑神经有害。希望以上内容对您有所帮助。

  社交恐惧症:社交恐惧症患者的饮食要注意那些

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