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疾病常识:社交恐惧要治多久才可以治好

文章来源:成都华西棕南医院

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  社交恐惧要治多久才可以治好,社交恐惧的治疗需要一个长期漫长的过程,所以患者和家属一定要有心理准备,坚持长期的治疗才有可能舒缓社交恐惧的表现。

  长期坚持治疗非常重要,但是选择治疗的方法也是非常重要的

  教你几招轻松克服交往恐惧症。在家中摆放几张空椅子,一张代表"自己",其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等,想象一个你们交往的情景,你一会儿坐在"自己"的椅子上扮演自己,一会儿坐在别人的椅子上扮演别人,向"自己"说话,体会对方的心理状态。

  先主动与亲人和较亲密的朋友交谈,尽量选择轻松愉快的话题,慢慢地要求自己抬起头来看对方。

  接着强迫自己每天到人多的地方去,看看人脸至少15分钟,较好初每天一次,以后增到每天2次,一开始你可能会内心慌乱,周身出汗,不敢抬头,但一定要坚持,反复默想这没什么可怕,利用深呼吸进行松弛,从而克服恐惧情绪,并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟,恐惧情绪便会逐渐减轻。

  以后便可逐渐增多到人群中去的次数,并延长看人的时间,当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作,正常地与人交往。

  每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度,也许你会发现别人各做各的事,并不特别关注你,在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价,你定会发现许多自己都不知道的优点。

  想象较好想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前,体验焦虑的情绪,然后进行放松,反复多次后,便可把这种适应扩展到现实中去。

  克服自卑,没有可能也没必要事事处理得体、求全无责备,多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧,与人亲密相处,愉快交往!

  社交恐惧:社交恐惧要治多久才可以治好

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