对社交恐惧怎么办

　　对社交恐惧怎么办？在这个发展非常速度的社会中，给人们增加了不少的生活和工作压力，从而引起人们产生了一些心理和精神上的问题，近几年来，尤其是恐惧症的患者比较居多，对社交的恐惧，不断缩小人们的生活圈子，久而久之，可能会形成其他的心理疾病，那么，得了社交恐惧症应该怎么办呢？今天我们请来了成都棕南医院的专家给大家做具体分析。

　　患者，女，22岁，大二的学生，患者自觉怕与人交往，与人交谈时眼神不自然，不敢正视老师眼神和目光，患者性格内向，主动入咨询室咨询。自述上高中2年级时，上台发言，由于未充分准备，心理紧张，发言时结巴、满脸通红，以至于语无伦次。之后，一直为之内疚，脸红。每当提问时便紧张，甚至声音发抖，音低而语速快。渐孤僻，怕见人。近期加重，常常伴心慌，气短，结巴，发抖均有出现。上大学后，更加自闭，不愿与任何人来往，独来独往。见人回避，慢慢害怕别人眼神和目光对视。尤其怕遇见老师和班上异性，有时大汗淋漓，两腿哆嗦，无法适应大学生活，休学在家。

　　克服社交恐惧症的方法：

　　1、适当的做些运动可以有效地克服羞怯心理，如将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

　　2、在参加正式后非正式的聚会时，为避免害羞心理出现，可以在手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会给人一种舒服感和安全感。

　　3、平时多读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见，这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

　　4、当人们面对某一场景或某个人产生害羞表现时，呼吸会非常急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，以缓解紧张心情，为建立自信心打下基础。

　　温馨提醒：社交恐惧症会严重影响人们在生活和工作中的形象，产生自卑心理，成都棕南医院的专家指出，克服社交恐惧症很有必要。